Η πιο κρίσιμη άσκηση για τον μπιλιάρδο
Το πρόβλημα στο μπιλιάρδο :
Το μπιλιάρδο έχει τρία ιδιαίτερα χαρακτηριστικά:
Μεγάλα κενά ανάμεσα στις ενέργειες (στεκιές)
Όταν τελειώνει μια φάση, υπάρχει χρόνος. Και όπου υπάρχει χρόνος, υπάρχει χώρος για σκέψη.
Υψηλή μνήμη λαθών :
Ο παίκτης θυμάται το λάθος του και το μεταφέρει νοητικά στην επόμενη φάση.
Μηδενικό περιθώριο διόρθωσης εν κινήσει :
Όταν φύγει η μπάλα, δεν αλλάζει τίποτα.
Δεν μπορείς να διορθώσεις την ώρα που έχεις ήδη στεκάρει ή μόλις έχεις χτυπήσει.
Γι’ αυτό το βασικό πρόβλημα δεν είναι τι σκέφτεσαι πριν τη στεκιά,
αλλά τι συμβαίνει μετά από μια κακή στεκιά ή χαμένη μπάλα.
Ο μηχανισμός (η σειρά που συμβαίνουν τα πράγματα)
Μετά από ένα λάθος:
Αυξάνεται το cognitive load
(νοητική φόρτιση: περισσότερες σκέψεις απ’ όσες αντέχει η στιγμή)
Εμφανίζεται αξιολόγηση
«Γιατί το έκανα;», «Δεν έπρεπε», «Πάλι το ίδιο»
Η επόμενη ενέργεια “μολύνεται”
Δηλαδή, πριν καν σηκωθείς να παίξεις, υπάρχει βάρος.
Η επόμενη στεκιά δεν ξεκινά ουδέτερη, αλλά φορτωμένη με το προηγούμενο.
Έτσι, το λάθος δεν μένει μεμονωμένο.
Γίνεται αλυσίδα.
Τι κάνει αυτή η άσκηση
Η άσκηση που ακολουθεί:
Κόβει τον βρόγχο αξιολόγησης
(όσο αξιολογείς, ο νους δεν εκτελεί)
Επαναφέρει τη ρουτίνα
(η ρουτίνα είναι μηχανική και δεν επηρεάζεται από συναίσθημα)
Αποσυνδέει το προηγούμενο από το επόμενο
(κάθε φάση γίνεται ανεξάρτητο γεγονός)
Η άσκηση :
Γίνεται τη στιγμή που κάθεσαι στην καρέκλα μετά το λάθος.
Κάθισε στην καρέκλα σου.
Δεν παίζεις. Δεν αναλύεις. Κάθεσαι.
Κάνε μία αργή εκπνοή από το στόμα.
Η εκπνοή από το στόμα ενεργοποιεί ταχύτερα τη μείωση της έντασης
και σηματοδοτεί στο νευρικό σύστημα ότι η φάση έκλεισε.
Πες εσωτερικά μία ουδέτερη φράση-κλειδί (πάντα χρησιμοποιούμε την ίδια).
(π.χ. «επόμενη», «ρουτίνα», «ίδια διαδικασία»)
Η φράση δεν είναι για να “φτιάξει συναίσθημα”,
αλλά για να κόψει τη σκέψη και να δώσει κατεύθυνση.
Σήκω και εκτέλεσε ακριβώς την ίδια pre-shot routine
που θα έκανες αν δεν είχε συμβεί τίποτα.
(Η pre-shot routine μαθαίνεται στην προπόνηση και εκτελείται στον αγώνα.)
Ούτε ανάλυση.
Ούτε διόρθωση.
Ούτε εξήγηση.
Επιστημονική βάση
Η γνωστική ψυχολογία δείχνει ότι μετά από λάθος ενεργοποιείται
ο μηχανισμός αυτοαξιολόγησης, ο οποίος καταναλώνει προσοχή.
Η πτώση της απόδοσης δεν έρχεται από το λάθος,
αλλά από τη συνέχεια της αξιολόγησης.
Η άμεση επιστροφή σε μηχανική ρουτίνα:
μειώνει τη νοητική φόρτιση (cognitive load)
διακόπτει τη μνήμη του λάθους
επαναφέρει την εκτέλεση σε ουδέτερη βάση
Πότε και πώς εφαρμόζεται :
Μόνο μετά από λάθος ή χαμένη μπάλα
Στην καρέκλα, όχι όρθιος
Σε λιγότερο από 9 - 15 δευτερόλεπτα
Χωρίς αλλαγή ρυθμού παιχνιδιού
Σκοπός
Να μάθει ο νους ότι:
το λάθος δεν χρειάζεται επεξεργασία
η αξιολόγηση δεν βοηθά
η διαδικασία είναι πάνω από το συναίσθημα
Αποτελέσματα με τον χρόνο :
Λιγότερα συνεχόμενα λάθη
Ταχύτερη επαναφορά μετά από κακή στεκιά ( το Μέγιστο όφελος είναι αυτό! )
Πιο σταθερό παιχνίδι υπό πίεση
Μεγαλύτερη αντοχή σε μεγάλους / Σημαντικούς αγώνες
Αν σου φανεί χρήσιμη, κράτησέ την.
Αν όχι, προσπέρασέ την.